Сердце йоги. Принципы построения индивидуальной практики. «Йога-сутры» Патанджали. «Йоганджалисара»

2.46. 
 
 
стхира-сукхамсанам
Сейчас речь пойдет о следующих двух аспектах йоги. Это асана и пранаяма (см.  сутру 2.29), которые помогают нам понять и правильно использовать свое тело и дыхание. С них начинать проще, чем с изменения взглядов. Большинство из нас может начать избавляться от того, что препятствует йоге, именно с этих ее аспектов. Здесь даются только краткие наставления, потому что самой технике нужно обучаться непосредственно у компетентного учителя.
Асана должна позволять поддерживать внимание и сохранять расслабленность.
Асаны – это физические упражнения. Правильной технике должны сопутствовать внимание без напряжения и расслабление без вялости.
 
2.47. 
 
 
прайатна-аитхилйнанта-сампаттибхйм
Этих качеств можно добиться, наблюдая, как реагирует на разные асаны тело и дыхание. Если такие реакции осознаны, можно шаг за шагом начинать их контролировать.
 
2.48. 
 
 
тато двадвнабхигхта
При правильном соблюдении этих принципов выполнение асан поможет человеку выдержать и даже минимизировать такие внешние воздействия на тело, как возраст, климат, питание и работа.
С этого начинается ослабление влияния таких препятствий, как заблуждение, поскольку тело является отражением того, что происходит в уме. Асаны начинают устранять вредные последствия препятствий на уровне тела. Обретенное таким образом хорошее самочувствие открывает перед нами возможности более глубокого понимания самих себя. Если у нас болит спина, в нашем уме преобладают мысли о необходимости облегчить боль. Устранив эту боль с помощью асан, мы можем заняться исследованием причин ее появления.
 
2.49. 
 
 
тасмин сативса-правсайор гати-виччхеда прйма