Сердце йоги. Принципы построения индивидуальной практики. «Йога-сутры» Патанджали. «Йоганджалисара»

Там, где в приводимых комплексах речь идет о «дыхании», имеется в виду статическое упражнение, а слово «раз» указывает на динамический вариант. Помните: дыхание – ключ к выполнению асан. Делая каждую асану, вы должны работать над поддержанием связи между движением тела и движением дыхания. Соответствующие паузы можно вводить между вдохом и выдохом; это должно происходить без ущерба для длительности вдоха или выдоха. По мере продвижения в практике эти задержки можно увеличивать. В каждой асане можно оставаться на протяжении нескольких дыхательных циклов – в соответствии с индивидуальными возможностями. При этом должна сохраняться связь между телом и дыханием. Для поддержания связи между дыханием и телом прилагаются некоторые усилия, но они не должны быть чрезмерными. План занятия нужно всегда составлять таким образом, чтобы в результате вы чувствовали себя лучше и становились уравновешеннее и энергичнее.
Выполняя пранаяму, можно постепенно, с каждым дыхательным циклом, увеличивать задержки дыхания – пока это не вызывает напряжения. После того, как вы дойдете до максимума, можно постепенно уменьшать задержки, чтобы завершить пранаяму. Точно так же можно постепенно увеличивать, а затем снова уменьшать длительность вдоха или выдоха (с задержками или без). Эти варианты, как всегда, зависят от индивидуальных потребностей и возможностей. Важно, чтобы вы занимались пранаямой только под руководством компетентного учителя.
 
 
Комплекс 1
 
 
Комплекс 2
* пранаяма: 12 дыханий с вдохом через горло и выдохом поочередно через правую и левую ноздри.
 
 
Комплекс 3
 
 
Комплекс 4
 
     
Глоссарий
Абхинивеша – источник страха, привязанность к жизни; одна из клеш.
Абхьянтара-кумбхака – задержка дыха-ния после вдоха.
Абхьяса – практика йоги.
Авидья – заблуждение, неправильное знание, ошибочное понимание; основная клеша.
Агни – огонь, один из бхутов.
Агни-сара – очистительный процесс, устраняющий загрязнения организма с помощью «огня» человеческого тела.
Адвайта – недвойственность.
Акаша – пространство; один из бхутов.
Адхомукха-шванасана – поза собаки лицом вниз.
Ананда – блаженство.
Ананта – бесконечность.
Анга – часть тела; аспект йоги.
Антара – внутри, внутренний.
Антаранга-садхана – в системе Патанджали – внутренняя практика, состоящая из концентрации (дхараны), медитации (дхьяны) и интеграции (самадхи).
Антарая – то, что мешает чистоте и стабильности ума.
Анулома-уджджаи-пранаяма – пранаяма, в которой вдох делается с горловым звуком (уджджаи), а выдох – через разные ноздри попеременно.
Апана – грязь; центр, в котором собираются телесные отходы.
Апана-вайю – аспект праны, отвечающий за выведение отходов из организма.
Апанасана – поза для выпускания газов.
Апариграха – получение не более того, что заслужено; одна из ям.
Апас – вода; один из бхутов.
Ардха-падма-пашчиматанасана – поза полулотоса с наклоном вперед.
Ардха-уткатасана – поза в полуприседе.
Артха – ценность, цель.
Асана – поза, положение тела.
Асмита – эго; одна из клеш.
Асмита-самадхи – слияние ума с объектом медитации.
Астея – отсутствие стремления к тому, что принадлежит другим; одна из ям.
Атман – «Я», истинная сущность.
Ахамкара – низшее «я».
Ахимса – ненасилие, бережное отношение, любовь; одна из ям.
Ачарья – учитель.
Аштанга – «восемь частей». Аштанга-йога – это восемь частей йоги, которые Патанджали объясняет во второй главе «Йога-сутр».
Бандха – узел, замок.
Бахиранга – внешняя часть.
Бахиранга-садхана – внешняя практика, состоящая из четырех первых частей аштанга-йоги.
Бахья-кумбхака – задержка дыхания после выдоха.
Брахмачарья – одна из ям. Движение к высшему изменению чувств; период жизни, когда молодой ученик изучает священные тексты.
Бримхана – расширение.
Буддхи – интеллект.
Бхагавад-гита – часть эпоса Махабхарата, в которой Кришна обучает Арджуну йоге.
Бхакти – преданность.
Бхакти-йога – йога любовной преданности Богу.
Бхастрика – кузнечные мехи.
Бхастрика-пранаяма – дыхание через разные ноздри, напоминающее движение мехов.
Бхуджангасана – поза кобры.
Бхуты (махабхуты) – материальные элементы: пространство, воздух, огонь, вода и земля.
Ваджрасана – поза молнии.
Вайрагья – отрешенность, непривязанность.
Вайю – воздух, дыхание, ветер; один из бхутов.
Веды – тексты индуизма, лежащие в основе йоги.