Аутогенная тренировка для вас

§ 10. ПОЗА ЛЕЖА БЕЗ ПОДУШКИ («САВАСАНА») 
а) лягте на спину;
б) выпрямленные ноги расположите так, чтобы расстояние между стопами было 15-18 см;
в) вытянутые руки расположите под острым углом к туловищу ладонями вверх (см. рис. 6).
Инструктору.  В малой группе проконтролируйте принятие позы лежа. Объясните, что разница в положении рук зависит от положения головы (с подушкой или без нее) Разбейте занимающихся на пары Пусть один занимается в позе лежа, а другой вынимает а затем опять подкладывает подушку под голову Занимающиеся почувствуют, что изменение положения головы требует изменения и положения рук вследствие дискомфорта в плечевых суставах.
 
Рис. 6  
ЗАДАНИЕ № 1.  
Освойте позы для занятий аутогенной тренировкой При любой возможности старайтесь побыть в позе 5— 10 минут. Находясь в позе, постарайтесь максимально расслабиться. Если вы чувствуете дискомфорт в какой либо части тела, постарайтесь исправить дефект позы вызывающий его. При отсутствии времени принимайте позу хотя бы на несколько секунд. Расслабление в позах заканчивайте выходом (см. § 6). За 1-1, 5 часа до сна специальную методику выхода не применяйте.