Цель-Действие-Результат. 7 простых шагов к жизни, наполненной смыслом
Воображать (или, как модно теперь говорить, визуализировать) можно где угодно: на прогулке, во время тренировки по фитнесу, на отдыхе. Я, например, под это дело люблю включать хорошую музыку. Если будете пробовать, выбирайте то, что вам по нраву: классику, рок-н-ролл, джаз, «Рюмку водки на столе» – у каждого свои предпочтения. Главное, чтобы вам было приятно это слушать и слышать.
Лучше всего выбрать конкретное время для визуализации и проводить ее каждый день. Помните, я рассказывал: утром, еще лежа в кровати, представляю, как буду выполнять свою суперзадачу на день. И это отлично работает, задает мозгу верные ориентиры.
Самооценка: от крайностей – к норме
Самооценка бывает трех видов: заниженная, завышенная и адекватная (с пониманием развития). Работайте с самооценкой, чтобы она вам не мешала!
Прекрасный пример – уважаемая мною Кристина Орбакайте. Побывал на четырех ее концертах, аплодировал: двигается прекрасно, отличная подтанцовка на сцене, красивое шоу. Песни великолепно подобраны под возможности ее голоса – звучат хорошо. Но как певица она, будем откровенны, чуть выше среднего уровня: есть множество более талантливых исполнительниц.
Однако не забываем, как зовут маму Кристины. Алла Борисовна всегда поддерживала, формировала самооценку дочери. И вот результат: концерты, успешная карьера, поклонники и звание заслуженной артистки России.
Кстати, уверен: если бы не было Аллы Пугачевой – не знали бы мы звезд эстрады Филиппа Киркорова, Владимира Кузьмина и Максима Галкина. С кем Примадонна дружила и общалась, те быстро становились популярны и любимы народом. И не только в результате ее покровительства, но и благодаря той бодрой позитивной атмосфере, которая всегда присутствует вокруг этой женщины. Она просто источает жизненную силу и щедро делится ею с окружающими.
Орбакайте – пример здоровой самооценки, заложенной с детства. Но и во взрослом возрасте, если в юные годы были проблемы, ситуацию можно исправить. Это называют эффектом Пигмалиона – по следам пьесы Бернарда Шоу «Пигмалион» (которая, в свою очередь, отсылает к древнегреческому мифу о скульпторе, создавшем прекрасную статую и влюбившемся в свое творение).
В пьесе Шоу лондонский профессор фонетики Генри Хиггинс заключает пари со своим приятелем, полковником Пикерингом. Условия спора таковы: Хиггинс должен за шесть месяцев обучить уличную цветочницу Элизу Дулиттл манерам высшего общества и на светском приеме выдать ее за герцогиню. При этом девушка выросла в трущобах, высокой культурой поведения и речи не отличалась.
Казалось, миссия невыполнима. Но Хиггинс всерьез берется за дело: создает необходимую среду, условия для девушки – и она действительно становится леди.
В жизни это тоже возможно. Существует множество примеров, когда зрелый человек избавляется от мучивших его всю жизнь психологических оков и получает наконец то, чего заслуживает.
Так что, если есть проблемы с самооценкой, работайте над этим!
Установка 2/20
Это моя личная методика, которой пользуюсь буквально каждый день.
Мой подход: поставил цель – сразу, в течение двух минут, сделай к ней первый шаг. Не откладывай! Подними попу с дивана, соверши первое действие. Почему именно две минуты? Цифра появилась из практики. Заметил: если за это время ничего не сделать, мозг отвлекается на другие мысли, энергия и запал улетучиваются.
За две минуты нужно сделать первый шаг, и тогда любое дело сдвинется с мертвой точки. А двадцать минут – это тот срок, за который можно перетерпеть любое искушение.
Допустим, вы твердо решили сбросить лишний вес и удержать приемлемую цифру на весах. А тут узнали, что жена час назад поставила пиво в холодильник, колбаску копченую рядом положила. Открыли посмотреть – пахнет так, что закачаешься… Или решили бросить курить, а рука сама тянется к сигаретам.
В таких ситуациях нужно перетерпеть двадцать минут. К холодильнику не подходить, пачку сигарет забросить далеко на шкаф (а лучше вообще выбросить, конечно). Тоже проверено на себе: через двадцать минут запретного уже не захочется, вы поймете, что это была минутная слабость.
Еще раз, очень коротко. Если нужно что-то сделать – беритесь сразу, в первые две минуты. А если чего-то делать не нужно – терпите двадцать. Боритесь с собой! Запретный плод, вы знаете, сладок…
Кстати, искусственным созданием запретного плода можно воспользоваться и во благо. Был один примечательный случай.
Однажды мне пришло большое благодарственное письмо от женщины, которой я, сам того не зная, очень помог. Сын ее, писала она, учился в девятом классе и был исключительным оболтусом: ничем не интересовался, кроме бокса и «залипания» в гаджетах. На литературе в школе давали домашнее чтение – ничего не читал. Пробовала подсовывать интересные книги – все мимо. Короче говоря, девятый класс, какая учеба, когда друзья-товарищи вокруг, девочки, весь мир у твоих ног…
Как-то автор письма купила мою книгу «Ген директора. 17 правил позитивного менеджмента по-русски». Села читать. Мимо проходил сын:
– Мам, что читаешь?
– Тебе такие книги читать еще рано!
Отошла на кухню, возвращается – сын сидит и листает книгу. Прочел запоем! После этого вслух цитировал особенно понравившиеся места, комментировал. Потом еще раз перечитал всю книгу и сказал: «Мама, у меня появилась цель. Хочу окончить университет, выучить немецкий язык и устроиться на работу в дилерский центр».
Спасибо вам, Владимир Николаевич, писала мне женщина, что пробудили у сына желание заняться чем-то стоящим!
Так моя книга, замаскированная под запретный плод, позитивно повлияла на жизнь человека. Так что иногда лучше человеку в чем-то отказать, чтобы пробудить в нем интерес.
Техника «Поджим»
Эта техника проста и понятна: когда необходимо – просто напрячься и сделать чуть-чуть больше. Например, сегодня утро пятницы, впереди выходные – время, которое вы проводите с семьей. Значит, нужно «поджать» и закрыть максимум задач, которые нельзя оставлять до понедельника.
Аналогичная ситуация часто возникает перед отпуском. Я рекомендую составить список дел – от самых важных до просто нужных – и методично, шаг за шагом их выполнять. А чтобы не перегореть, придумайте себе мотивацию.
Допустим, у вас в целях на год – съездить во время отпуска в прекрасный город Суздаль. Вы все запланировали, купили билеты и заказали гостиницу. До отпуска остается четыре дня. Написали список задач, посмотрели на него… И подумали: все успею сделать, поеду в Суздаль, а в качестве вознаграждения попробую тамошнее варенье из огурцов (это чистая правда: огуречное варенье считается местным национальным блюдом, народным достоянием).
Или придумываете другое вознаграждение за «поджим»: поеду в Европу – куплю себе красные туфли Bottega Veneta из новой коллекции. Сразу появляется желание поскорее разобраться с делами и оказаться в бутике! Метод работает.
Техника «Чуть-чуть», она же «Плюс одна миля»