Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок

Отделив себя от своих мыслей, мы возвращаемся в то состояние, где мы цельные и ни в чем не нуждаемся, — состояние, в котором все хорошо. За пределами мысли находится состояние абсолютного умиротворения. Наши проблемы никуда не исчезают, но они больше не способны нарушить наше внутреннее спокойствие. Окунувшись в тишину, скрывающуюся за шумом мыслей, в умиротворение за пределами умственной суматохи, мы обретаем спокойствие.
 
ПУТЬ ДОМОЙ
Ваши мысли и взаимоотношения с ними складывались на протяжении всей жизни под сильнейшим влиянием семейных и социальных установок. Вы не вчера начали избыточно мыслить и вряд ли закончите это делать сегодня. Осознанность и освобождение, о которых я говорю в этой книге, — это длительный процесс, а не конечная точка. Это процесс, который в каком-то смысле никогда не закончится. Тот миг, о котором я говорила в начале книги (когда моя внутренняя линза вдруг повернулась и я увидела свои навязчивые мысли и то, как я цепляюсь за них и за свои страдания), на самом деле был вовсе не мигом. В моем пробуждении не было ничего неожиданного, хотя мне и показалось, что потрясающая ясность видения нахлынула внезапно. По правде говоря, к тому моменту, когда пробуждение наступило, я уже много лет практиковала осознанность.
Новая осознанность, о которой я пишу здесь, приходит не в один миг, как по мановению волшебной палочки, а достигается маленькими шагами. Мы просыпаемся от мыслей и засыпаем вновь, погружаясь обратно в мыслительный сон. Потом опять просыпаемся — и опять засыпаем. Постепенно мы понимаем, что все чаще освобождаемся от мыслей и осознаём их. Мы все чаще оказываемся здесь и сейчас, в настоящем, а не теряемся у себя в голове. Промежутки между мыслями возникают все чаще, и нам все легче проживать их. Постепенно фокус внимания смещается, а избыточное мышление перестает быть образом жизни по умолчанию. Раньше мы лишь изредка приходили посидеть в кресле наблюдателя, теперь мы удобно устраиваемся в нем.
Это внутреннее спокойствие, о котором я говорю, — состояние глубокого благополучия внутри вас, которое не зависит от вашей жизненной ситуации или ваших мыслей. Вы всегда можете обратиться к нему. Вы знаете, что Солнце всегда на небе, даже если оно скрыто за облаками, — так же и состояние фундаментального благополучия всегда внутри вас. Когда вы отделитесь от мыслей и обратитесь к осознанности, в которой и заключена ваша истинная суть, в тот самый миг вы вернетесь домой. За всеми мыслями кроется «я», которое пребывает в неизменном благополучии. Я желаю вам найти свой путь домой и открыть для себя внутреннее спокойствие, которого не добиться никакими размышлениями.
     
Благодарности
Трудно выразить словами всю ту признательность, которую я испытываю ко всем, кто участвовал в создании этой книги. Поблагодарить нужно слишком многих людей, которые укрепляли мои дух, сердце и разум и таким образом поливали семена моего текста. Перечислю лишь некоторых из них.
Большое спасибо моим редакторам Элизабет Холлис Хансен и Дженнифер Холдер. Ваша внимательность, умение слушать и усердный труд превратили эту книгу в действительно полезный инструмент. Было очень весело вместе размышлять о мышлении.
Я глубоко благодарна Стивену Бодиану за предложение написать предисловие. Твоя мудрость и доброта помогли мне расширить границы восприятия и подтвердили мой личный опыт.
Весела Симик, мне очень повезло, что именно ты была моим куратором. Твой вклад всегда ценен и мотивирует меня двигаться дальше.
Спасибо моим дорогим названым сестрам Шоне Стори, Бренен Дэвис, Мелиссе Мак-Кул и Карен Гринберг. Каждая из вас по-своему озаряет мою жизнь и напоминает о том, что действительно важно.
Спасибо Яну Бронсону за то, что он всегда был на моей стороне и помогал воплощать мои идеи.
Фредерик, спасибо за то, что ты — мой второй пилот в нашей замечательной семье и жизни. Ты, как писатель, знаешь весь процесс изнутри, и я благодарна тебе за неизменные поддержку и чувство юмора.
И моим девочкам, Джулиет и Гретхен, моей величайшей радости, звездочкам моего сердца. Каждый день я не устаю поражаться своей невероятной удаче, мне никогда не хватит слов, чтобы выразить свою благодарность за то, что мне посчастливилось быть вашей мамой.
    
Об авторе
Нэнси Колиер — психотерапевт, автор и спикер. На протяжении многих лет она изучала восточные духовные практики и стала признанным экспертом в области осознанности, благополучия и жизни в цифровой среде. В качестве приглашенного эксперта выступала в телепередачах Good Morning America, Fox & Friends, на телеканале RT America и др. Публиковала статьи в The New York Times и ведет постоянный блог для Psychology Today и HuffPost. Автор книг The Power of Off, Inviting a Monkey to Tea и Getting Out of Your Own Way.
Подробнее — на сайте  https://www.nancycolier.com.
 
Автор предисловия, Стивен Бодиан, — лицензированный психолог, духовный учитель, основатель и руководитель «Школы пробуждения», автор книг «Медитация для чайников», Wake Up Now и Beyond Mindfulness. Всемирно признанный эксперт в области медитации и осознанности, одним из первых соединивший восточную мудрость с западной психологией.
Подробнее — на сайте  https://www.stephanbodian.org.