Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить
РЭПТ и ABCDE-модель психического здоровья придумал не я. Я лишь взял методы, психотерапию и философию Альберта Эллиса, как меня им обучили, и подстроил их под себя. Надеюсь, вам понравилось. И надеюсь, что побудил вас изучить эту тему подробнее.
Все новое – это хорошо забытое старое. Самые свежие новости КПТ – это психотерапия принятия и ответственности, или ТПО (англ. Acceptance and Commitment Therapy, сокр. ACT), а также психотерапия, ориентированная на сострадание (англ. Compassion Focused Therapy, сокр. CFT). И та и другая являются очень тонкими техниками. Обе психотерапии имеют немного другую направленность, чем РЭПТ и КПТ, и больше фокусируются на осознанности.
Осознанность восходит к древним буддистским практикам, а создатели РЭПТ и КПТ отдавали должное древней стоической философии, сыгравшей важную роль в обоих направлениях психотерапии. Я сделал акцент на слове «древний», потому что все новое – хорошо забытое старое.
Все, что считается «новым», также считается «лучше» того, что было раньше. Но КПТ не лучше, чем РЭПТ, а ТПО и терапия, сфокусированная на сострадании (CFT-терапия), не лучше, чем КПТ или РЭПТ, и, хотя осознанность в принципе и терапии, основанные на осознанности в частности, великолепны, они не являются универсальными психотерапевтическими практиками [101].
Ничто не универсально. В том числе РЭПТ. Многое зависит от того, кто вы, как обрабатываете информацию и насколько готовы к изменениям в данный момент. Важно и то, сколько усилий вы готовы приложить. Осознанность работает лучше всего, когда вы практикуете ее каждый день. То же самое можно сказать и о рационально-эмоционально-поведенческой терапии.
Все хотят быстрых решений, и все ищут психотерапию, которая поможет быстро. Психологи и исследователи ищут психотерапевтический эквивалент Единой теории всего. Что-то вроде волшебной палочки, одного взмаха которой (или одного сеанса) хватит, чтобы все исправить [102].
Возможно, однажды эту «волшебную палочку» найдут. Однако человеческая природа такова, что в погоне за новым мы забываем не только старое, но и недавнее. Стремясь заполучить нового друга, мы зачастую отвергаем старого [103].
Мне бы не хотелось, чтобы РЭПТ последовала за птицей додо или оказалась поглощена другими методами лечения, переродившись в нечто иное. Это может произойти: даже Альберт Эллис, когда его спросили, что, по его мнению, может случиться с РЭПТ, предсказал, что та, вероятно, будет включена в другие методы лечения или постепенно сойдет на нет. Но не будем отчаиваться.
Есть те, кто не отчаялся. Несколько работ Альберта Эллиса были переизданы только в 2018 году, так что, возможно, интерес возродился. Надеюсь, что это так. У РЭПТ пока не было периода расцвета – эта психотерапия никогда не просачивалась в общественное сознание настолько, чтобы люди осознали, что есть и такой вариант. А ведь это очень хороший вариант, просто чудесный, если уж на то пошло.
За годы моей практики огромное количество людей, с которыми я работал индивидуально или в рамках групповой психотерапии, после нескольких сеансов или к концу психотерапии говорили: «Как жаль, что я не знал об этом направлении раньше!»
Несмотря на то что РЭПТ существует с середины 1950-х годов и опубликовано множество книг по этой теме, я слишком часто слышал фразу: «Хотел бы я знать об этом направлении психотерапии много лет назад. Моя жизнь сложилась бы совершенно иначе».
Если вы прочитали эту книгу, значит, вы знаете о РЭПТ и можете передать эти знания своим друзьям. Вы или они можете поинтересоваться о РЭПТ, выбирая наиболее подходящую психотерапию; вы можете спросить, знаком ли ваш потенциальный психотерапевт не только с КПТ, но и с РЭПТ. Вы можете поинтересоваться, предоставляет ли РЭПТ ваш поставщик медицинских услуг. Быть может, вы настолько вдохновитесь философией РЭПТ, что решите самостоятельно изучить этот вид психотерапии. Ничто так не успокаивает, как знание и выбор. Не каждый, кто хочет изучать КПТ, знает о существовании такой разновидности, как РЭПТ.
Если в качестве психотерапии вы выбрали РЭПТ, учтите, что не все работающие с РЭПТ специалисты заявляют об этом; но вы можете обратиться в Ассоциацию рационально-эмоционально-поведенческой терапии (англ. Association of Rational Emotive Behaviour Therapists, сокр. AREBT) или в Британскую ассоциацию поведенческой и когнитивной психотерапии (англ. British Association for Behavioural & Cognitive Psychotherapies, сокр. BABCP), чтобы найти ближайшего к вам практикующего РЭПТ-психотерапевта.
Если же вы решили продолжить изучение предмета, как в рамках самопомощи, так и с целью самому стать психотерапевтом РЭПТ, я от всей души рекомендую Колледж когнитивно-поведенческой терапии (англ. College of Cognitive Behavioural Therapies, сокр. CCBT), представленный в Лондоне и в Бате (на юго-западе Англии), а также Центр рационально-эмоционально-поведенческой терапии при Бирмингемском университете. Это британский филиал Института Альберта Эллиса в Нью-Йорке, который, в свою очередь, является международным центром РЭПТ. Кроме того, в Центре управления стрессом в Лондоне проходят отличные утвержденные курсы.
Говоря о стрессе, я просто не могу не подчеркнуть, насколько РЭПТ эффективна не только для решения конкретных проблем, но и для формирования совершенно нового взгляда на жизнь.
Когда доходит до этих конкретных портящих жизнь проблем, люди всегда спрашивают: «Сколько сеансов это займет?» И когда я говорю: «Шесть», они почти всегда восклицают: «Как? В самом деле? Всего шесть сеансов?»
И ответ – да.
Да, если у вас есть одна конкретная проблема; да, если вы мотивированы и готовы отдаться процессу; да, если вы выполняете домашнее задание настолько хорошо, насколько можете.
Когда у меня была практика в Лондоне, где люди нацелены на быстрые решения, большинству моих пациентов было достаточно шести занятий. Самым сложным в работе самозанятого психотерапевта РЭПТ в Лондоне было находить новых клиентов на смену старым.
Мы бегом осваивали не только ABCDE-модель психологического здоровья, но и все упражнения, описанные в этой книге (и подобные им), и с очень хорошими результатами.
Я не забывал упомянуть, что психотерапия, которая помогла им так быстро и эффективно, называлась РЭПТ.