Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления

Откуда взялась эта убежденность, что вы хуже других? Когда возникло это чувство никчемности? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно взглянуть на ваш жизненный опыт и понять, как вы «дошли до жизни такой». Этим я занимаюсь во время психотерапии, чтобы выстроить полную картину происходящего. Мне бы хотелось узнать о вашем детстве, об ожиданиях ваших родителей, о ваших отношениях и личностных особенностях. Эта информация покажет, как сформировались ваши убеждения и почему вы мыслите именно так, а не иначе.
 
Природа или воспитание?
Наши убеждения и восприятие мира, а также отношение к себе и к другим формируются в детстве. Атмосфера в семье, динамика отношений и методы воспитания вкупе с нашими личностными особенностями и жизненным опытом формируют систему убеждений, а также дают представление о том, кто мы как личность. А значит, все, что вы узнали в детстве, влияет на то, как вы воспринимаете мир сейчас, и этот детский опыт влияет на ваш подход к жизни.
Пока у меня не родились дети, я недооценивала, какую роль личностные особенности играют в развитии человека. Но когда проводишь время с детьми, сразу видишь, что личность играет колоссальную роль во взаимодействии с миром. Многие психологи, которые специализируются на личностных качествах, выделяют пять основных категорий (их часто называют Большой пятеркой) – экстраверсия, доброжелательность, открытость, осознанность и невротизм. Как показывают исследования, если вы от природы склонны к тревожности и волнению и имеете склонность к перфекционизму (она относится к невротизму), вы чаще испытываете страхи самозванца [1].
Природа и воспитание идут рука об руку и влияют друг на друга. На ваш тип личности накладывается жизненный опыт, и вместе они влияют на то, как мир реагирует на вас. Если вы были веселым малышом, который хорошо спал и много улыбался, то ваши родители вели себя спокойно, редко волновались, и новые ситуации не вызывали у вас страха. Вас передавали из рук в руки, возили в новые места, мир реагировал на вас позитивно – прохожие улыбались вам на улице, и в целом жизнь шла как по маслу.
Ваш опыт был совершенно другим, если вы родились нервным малышом, который много плакал и никогда не спал. Родители были постоянно измотаны и подавлены, а ваш мир был чуть меньше, потому что было сложно куда-то возить вас, а прохожие обходили вас стороной. То есть ваше восприятие мира может быть совершенно разным, в зависимости от того, каким ребенком вы были. Поэтому личностные особенности меняют ваш мир не только напрямую, но и косвенно. Но воспитание тоже играет важную роль.
Когда мы рождаемся, наш мозг еще не сформирован до конца, и мы приходим в этот мир готовые черпать информацию из нашего окружения. Дети – это такие маленькие губки. Они впитывают информацию и улавливают все, что происходит вокруг, – даже вопреки желанию родителей. Я наблюдаю это каждый день, слышу, как дети повторяют мои слова. Мой сын сурово отчитывает своих сестер и жалуется, что «от всего этого шума у него разболелась голова». А моя дочь говорит мне, что больше никогда не хочет слышать эту песню, потому что она «сводит ее с ума».
Наш мозг – фабрика по производству убеждений; он постоянно выстраивает связи между идеями и формирует мнения об окружающем мире. Вы видите птичку, и вам говорят, что это птичка, вы видите цветочек, и вам говорят, что он красного цвета; повторение закрепляет информацию, и скоро мы запоминаем, как выглядит птичка и что такое красный цвет.
В детстве наше мышление еще не созрело, поэтому все эти идеи воспринимаются как «истина». Мы склонны принимать на веру то, что нам говорят, и считаем, что это и есть точное описание мира. Нам редко приходит в голову, что кто-то может ошибаться или иметь неверную информацию, и в детстве у нас очень мало возможностей, чтобы проверить эти идеи, в отличие от более зрелого возраста. Мы не можем залезть в Интернет и поискать другие мнения, и мы даже не задумываемся, что можно спросить других людей об этом и услышать альтернативные точки зрения, а не ограничиваться представлениями самых близких людей.
Информация, которую вы получили в детстве, сформировала ваше отношение к себе, вашу систему убеждений и представление об ожиданиях окружающих. Вы опирались на идеи и мнения самых близких людей – родителей, учителей, братьев и сестер, друзей. Их слова и поступки, их отношение к вам и к другим людям заложили основу ваших убеждений, ценностей и мировоззрения. Мнение ваших родителей по очевидным причинам особенно важно. Оно, как правило, влияет на вашу самооценку, достижения, принятие другими людьми и симпатию, которую вы у них вызываете.
Информация, полученная в ранние годы жизни, имеет долгоиграющие последствия. Она будто в камне высечена, прочно откладывается в нашем мозге, и изменить ее очень сложно. Мы запоминаем не только, что представляет собой красный цвет или птичка, но и впитываем, как люди относятся к нам, и это формирует нашу самооценку и просачивается в наш внутренний диалог и отношение к себе.
Ребенок усваивает информацию в основном в ходе повседневного взаимодействия. Дети улавливают и явные, и скрытые «сообщения» окружающих, которые влияют на их отношение к себе и к миру.
Хотя в целом мы имеем полное право доверять своим убеждениям, но, подобно чувствам, они не всегда соответствуют истине – все зависит от вашего личного опыта и от того, что говорили вам самые близкие люди. Если вам неоднократно повторяли, что вы умный, добрый и способный, в это вы и поверите. Но если на вас навешивали негативные ярлыки или давали противоречивые характеристики, проблем не избежать. Если говорить о синдроме самозванца, определенный тип опыта ставит вас в более рискованное положение.
 
Какой опыт имеет значение
Дети склонны искать одобрения у родителей и, если не получают его, чувствуют стыд и унижение. Без поддержки и одобрения родителей, или если слышат противоречивые мнения, они убеждаются, что их достижения не имеют значения или недостаточно внушительны, и привыкают игнорировать их, как это делают их родители.
Есть явная оценка, например, когда вам говорят, что вы ни на что не годитесь, и это принимает самые разные формы: «ты недотепа», «ну как всегда», «когда же ты научишься». Эти негативные оценки особенно больно слушать, если они исходят от родителей – они видят вас каждый день, знают вас, как свои пять пальцев, и их мнение важно. В детстве невозможно осознать, что это всего лишь мнение одного человека и этот человек далеко не самый объективный судья, и поэтому вы принимаете его слова за истину.
Если родители проявляют любовь и интерес к вам, только когда вы добиваетесь успеха или соответствуете их ожиданиям, и недовольны или безразличны, когда вы не дотягиваете до их планки, то эта условная любовь тоже оказывает негативное влияние. Реакция родителей на ваши успехи в школе – яркий пример: вы приносите домой контрольную или сочинение, а родители долго и нудно объясняют, что и как можно было бы улучшить, вместо того чтобы просто похвалить. Или, что бы вы ни делали, вы не можете им угодить.
Иногда родители вообще не проявляют интереса к достижениям ребенка. Формальные похвалы и позитивные отклики создают не меньше проблем, чем негативные отклики. Если родителям безразличны ваши успехи, и они говорят «молодец» во всех случаях, что бы вы ни делали, без какой-либо дифференциации, это тоже влияет на мировоззрение. Дети ведь не глупые; они знают, когда они постарались, а когда нет.