Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Марк Аврелий

Инструкции:

Елена Спартанская была похищена и увезена в Трою, что стало причиной Троянской войны, продлившейся десять лет. После победы греков она смогла вернуться в Спарту. Во время забегов вам нужно будет нести на плечах мешок с песком. Стандартный вес мешка на наших гонках – 70 фунтов (32 кг) для мужчин и 50 фунтов (23 кг) для женщин, но здесь вы можете регулировать его вес сами – по необходимости.

На время:

• Забег на 3 км с мешком, наполненным песком.

• 100 берпи.

• Забег на 3 км с мешком, наполненным песком.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 21: Спорт

Чем сильнее будете потеть в мирное время, тем меньше крови прольете в войну.

Генерал Джордж Паттон

Инструкции:

Позанимайтесь любимым видом спорта хотя бы 1 час. Или попробуйте какой-нибудь новый для себя спорт.

Рекомендации:

• Баскетбол, футбол, хоккей, волейбол, американский футбол, теннис.

• Водные виды спорта: плавание, серфинг, каякинг, паддлбординг.

• Боевые искусства: смешанные боевые искусства, борьба, джиу-джитсу, дзюдо, карате.

• Альпинизм, гимнастика, скейтборд, алтимат фрисби.

• Зимние виды спорта: катание на лыжах, сноуборд, лыжные гонки.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 22: Тестовый день

Многие способны выдержать удары судьбы, но если вы хотите в самом деле испытать характер человека, дайте ему власть.

Авраам Линкольн

Инструкции:

Выполнив три этих испытания подряд, словно это Spartan Race в миниатюре, вы сможете оценить уровень своей физической готовности. Сравните с показателями Нулевого дня.

• Вис на перекладине: провисите на турнире или перекладине так долго, как только возможно; ладони должны быть развернуты от себя. Запишите время.

• Берпи-тест: за 5 минут сделайте максимально возможное количество берпи в гоночном темпе. Запишите количество повторений.

• Тест на дистанцию: пробегите (или пройдите пешком) как можно дальше за 30 минут. Запишите, какую дистанцию преодолели.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 23: Легкие 90

Всем приходится либо изнашиваться, либо ржаветь. Я предпочитаю изнашиваться.

Теодор Рузвельт

Инструкции:

Выполняйте эту тренировку на какой-нибудь красивой тропе или живописном маршруте, а не на беговой дорожке. Если не можете бежать на всем протяжении часа, переходите на шаг, пока снова не сможете бежать. Поддерживайте легкий темп (ниже вашего лактатного порога).

• 90 минут бега (в легком темпе).

• 90 берпи.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

Перейти к странице:

Предыдущая страница

Следующая страница