Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

__________________________________________________________________

День 13: Легкие 75

Я ненавидел каждую минуту тренировки, но говорил себе: «Не бросай. Пострадай сейчас и остаток жизни проживешь чемпионом».

Мохаммед Али

Инструкции:

Выполняйте эту тренировку на какой-нибудь красивой тропе или живописном маршруте, а не на беговой дорожке. Если не можете бежать на всем протяжении часа, переходите на шаг, пока снова не сможете бежать. Поддерживайте легкий темп (ниже вашего лактатного порога).

• 75 минут бега (в легком темпе).

• 75 берпи.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 14: Активное восстановление

Пользуйся настоящими удовольствиями так, чтобы не повредить будущим.

Сенека

Рекомендации:

• Соорудите купель с холодной водой и окунитесь.

• Проведите 30 минут на массажном валике.

• Попрактикуйтесь в стойке на руках и сальто.

• Соорудите себе стойку для работы вместо стола. (Ящик или подставка для ног, водруженная на стол, тоже подойдут.)

• Пир горой! Вы ведь уже прошли полпути! Разделите обильную трапезу с близкими.

• На ночь оставьте телефон за пределами спальни.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 15: Песочный человек

Не просите себе легкой ноши, просите крепкую спину.

Автор неизвестен

Инструкции:

Вам нужно преодолеть 400 метров, бросая мешок с песком. Броски от груди и руками снизу вверх позволят вам продвигаться по дистанции, так что выжимайте из них максимум. А вот скручивания и броски мешка наземь должны выполняться на месте, не на ходу. Мужчинам следует использовать мешок весом 70 фунтов (32 кг), а женщинам – 50 (23 кг).

400 метров на время:

• 10 бросков мешка с песком от груди (проходите ту дистанцию, на которую смогли бросить мешок);

• 10 бросков мешка руками снизу вверх (так же проходите дистанцию, на которую бросили мешок);

• 10 бросков мешка наземь (выполняются стоя на месте);

• 30 скручиваний (на месте).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

День 16: Скоростные 30

Пот очищает изнутри. Он выделяется там, куда никогда не доберется ни один душ.

Доктор Джордж Шихан

Инструкции:

Эту тренировку следует выполнять в темпе, близком к очень высокому или максимально возможному. Если не можете выдерживать его, поминутно чередуйте быстрые и медленные отрезки, только не двигайтесь все время в одинаково среднем темпе.

• 30 минут бега, езды на велосипеде, плавания или гребли (в высоком или максимально быстром темпе).

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

Перейти к странице:

Предыдущая страница

Следующая страница