Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

– питайтесь натуральными продуктами, налегайте на фрукты и овощи;
– иногда не ешьте вообще ничего (голодайте);
– адаптируйтесь.
• Готовьте по рецептам, предложенным в конце этой книги.
• Не ешьте ничего за 4 часа до отхода ко сну. Не пейте ничего, кроме воды.
• В течение дня больше времени проводите на солнце, а ночью больше спите.
• Ходите по лестницам.
• Каждый день делайте нижеперечисленное, даже если не получается сделать все это подряд:
– 1 час прогулок на улице;
– 10 раз удерживайте стойку для отжиманий (остановитесь в верхней точке отжимания и удерживайте тело в этой позиции максимально долго);
– выполните 30 приседаний (или 30 подъемов с дивана – присядьте на диван, а потом встаньте).
• Дополнительно: раз в неделю занимайтесь бикрам-йогой.
    
Подготовительный чек-лист
Выберите место
Живописные тропки
Крутой подъем на холм (или по лестнице)
Турник
Игровая площадка (рукоход или площадка с препятствиями)
Йога-студия
Спортзал (по желанию)
 
Подготовьте экипировку
Беговые кроссовки (пару, которую не жалко запачкать)
Таймер или секундомер (небольшой и портативный)
Ведро (пластиковое ведро объемом 5 галлонов (19 литров)
Мешок с песком (стандарт для женщин – 50 фунтов (23 кг), для мужчин – 70 (32 кг)
Большой камень (стандарт для женщин – 80 фунтов (36 кг), для мужчин – 115 (52 кг)
Длинное бревно (использовать как балансир)
Короткое бревно (примерно 2 фута (60 см) длиной)
Скакалка
 
Отрабатывайте движения
Ознакомьтесь со списком упражнений и попробуйте сделать незнакомые вам движения.
Посетите сайт Spartan.com, чтобы посмотреть видеодемонстрации.
 
Добавьте социальный аспект и заявите о своем настрое
Найдите одного или нескольких друзей, которые согласятся страдать вместе с вами.