Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине
BUCKET BRIGADE / БРИГАДА С ВЕДРАМИ
Bucket brigade задумана для того, чтобы утомить все ваше тело целиком. Наполняете ведро гравием и следуете по означенному маршруту. Изнурительная задача с одним специфическим условием: если вы не притащите обратно весь гравий в своем ведре, побежите по маршруту еще раз.
Инструкции:
• заполните ведро гравием из ящика до уровня, отмеченного просверленными отверстиями;
• протащите ведро по означенному маршруту;
• вернитесь обратно с полным ведром, так чтобы все отверстия в нем были прикрыты гравием;
• опорожните ведро в ящик для гравия по завершении прохождения маршрута;
• отнесите ведро к стартовому флажку.
Как провалить испытание:
• не суметь вернуться к линии с полным ведром;
• тащить ведро на плечах, шее или голове;
• не опорожнить ведро в ящик.
Наказание за провал: повторение испытания.
HERCULES HOIST / ГЕРКУЛЕСОВА ЛЕБЕДКА
Займите устойчивую позицию, ухватитесь за канат стальной хваткой и начинайте тянуть. Как только груз окажется на вершине, медленно опустите его вниз. Если груз рухнет наземь, вы будете должны мне 30 берпи.
Инструкции:
• тяните веревку, чтобы поднять груз, пока узел или сам груз не достигнет вершины;
• медленно, контролируя движение груза, опустите его вниз на землю, не выпуская веревку из рук.
Как провалить испытание:
• не суметь поднять груз до верха;
• уронить его;
• помогать друг другу.
Наказание за провал: 30 берпи.
MONKEY NET / ОБЕЗЬЯНЬЯ СЕТКА
Любимое детьми препятствие с добавлением небольшого новшества. Грузовая «обезьянья сетка» стала для многих спартанцев бесконечным источником штрафных берпи. Не прекращайте движение до тех пор, пока не позвоните в колокольчик в конце!
Инструкции:
• преодолевайте сетку только с помощью рук, а в конце позвоните в колокольчик;
• находиться на вершине препятствия запрещено;
• звонить в колокольчик ногами можно, только если сам спортсмен выберет такой способ.
Как провалить испытание:
• упасть с сетки;
• задрать ноги выше головы.
Наказание за провал: 30 берпи.
ROPE CLIMB / ПОДЪЕМ ПО КАНАТУ
Вы уже лазали прежде по канату – на уроке физкультуры в четвертом классе. Попробуйте взобраться по нему теперь, когда его длина составляет 16 футов (около 5 м) и он весь покрыт грязью, потом, водой и кровью спартанцев (ну ладно, не кровью). Мы рекомендуем при подъеме использовать в качестве стабилизатора какой-нибудь вариант захвата ногами. Боитесь высоты? Стисните зубы и не смотрите вниз.
Инструкции:
• вскарабкайтесь по канату. Позвоните в колокольчик.
Как провалить испытание:
• не суметь вскарабкаться по канату;
• не суметь позвонить в колокольчик;
• использовать механические крепления.
Наказание за провал: 30 берпи.
PEAR THROW / МЕТАНИЕ КОПЬЯ
Дайте волю своему внутреннему спартанцу на нашем фирменном препятствии. Для точного броска вам понадобятся крепкий хват и сильные руки!
Инструкции:
• у вас одна попытка на то, чтобы метнуть копье, которое должно вонзиться в мишень (фигуру из дерева или сена);
• копье не должно коснуться земли.
Как провалить испытание:
• метнуть так, чтобы копье не вонзилось в цель или коснулось земли.
Наказание за провал: 30 берпи.
TIRE DRAG / ТЯГА ПОКРЫШКИ
Чтобы пройти испытание на тягу покрышки, понадобится стальная хватка. Подтягивания и различные вариации «гребных» упражнений подготовят вас к этому изнурительному испытанию.
Инструкции:
• оттащите покрышку волоком подальше, пока веревка не натянется; хватать можно только саму покрышку;
• вернитесь к месту, к которому привязана веревка (колышку), присядьте (ваш зад должен касаться земли) и начинайте тянуть покрышку к колышку с помощью веревки;
• на некоторых гонках порядок действий может быть изменен (сначала тянуть веревкой, потом тащить волоком руками);
• переносить покрышку в руках запрещается;
• в течение всего прохождения испытания покрышка должна касаться земли.
Как провалить испытание:
• не суметь его выполнить;
• не оттащить покрышку достаточно далеко, чтобы веревка натянулась (выполняешь снова или получаешь штраф);
• не оттащить покрышку обратно (выполняешь снова или получаешь штраф).
Наказание: 30 берпи.
